zwiekszaj zgodnie z planem czas szybko leci, dodawaj ciezaru co trening jak zaczniesz robic 3 serie to staraj sie by w ostatniej miec taki ciezar by przy zadanej liczbie powtorzen prawie juz nie moc nic wiecej wykonac
Co do wyciskania siedząc to jak lepiej robić w moim przypadku siedząc/stojąc i hantlami czy sztangą? Tak samo czy podciąganie do brody mogę robić? Wiem że ciężko stwierdzić ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia bardzo kręgosłup obciążają? Jak narazie robię klatka+tric plecy +biceps barki i przedramie i nogi z brzuchem wydzieliłem i się pilnuje tylko [...]
Znaczy się jeszcze nie wykonuje, ale może będę w następnym etapie treningowym, wszystko zależy od tego czy będę ćwiczył na siłowni. Robiłem to przez jakiś miesiąc, jeszcze przed bieganiem i treningiem na 100 pompek i powiem Ci, że ciężko było. Tak robiłem 3x w tygodniu, a czy po 1s to odpowiem Ci nie, robiłem takim tempem, jakim byłem w stanie [...]
Ok. postanowilem ze zaufam michailowi bo wkacu jest ekspertem i poslucham się zaskrona i będę robic tak jak radza eksperci wiec wybiore plan tylko mam jeszcze takie pytania -czy na triceps niejest zamalo cwiczen? Jest tylko 1 czy cos dolozyc? - czy mogę robic cos innego na lydki bo niema umnie takiej maszyny ale jest do wypychania ciezaru tylko [...]
[...] zmęczony podróżą Po drugie regeneracja przed cyklem bedzie - taka mała... Jeśłi chodzi o diete to wiadomo nie jestem profesjonalistą wiec nie musze trzymać jej ostro ale jak ja już coś robie to staram sie to robić jak najlepiej Wziąłem 4 caps TAURYNKI w trakcie podróży wypiłem chyba 3 butelki 1,5l wody ŻYWIEC ZDRÓJ jabłkowa ale ta woda nie [...]
[...] Zasady progresji znacie, Jest to klasyczny trening nastawiony na masę, podział na 4 dni góra dół, jeśli 4 dni treningowe nie mieścicie w tygodniu to sobie rozdzielcie jak wychodzi, czyli trenując 3 dni w tygodniu będziecie mieli przesunięte ostatnie treningi na następny tydzień i tak na okrętkę. Ćwiczenia oznaczone w pierwszych 4 [...]
o masz tego trochu ja tam jak jest dobra promocja, a kogut ostatnio troche ich zrobił to też się obławiam, a potem nie mam co z tym robić i cześć sprzedaje
[...] ze nawet lepiej niz po AMP'd) - pobudzenie,energia i strasznie duża potliwość - jeden minus zauwazyłem tez pomiedzy seriami przyspieszone bicie serca,wieksze niz zawsze tak wiec produkt godny uwagi - robi to co ma robic! polecam!! a ze teraz mam szanse kupic go za 109pln (normalnie 149) wiec chyba sie nie oprę - jak zawsze z resztą......
Dobrze dziwczyny mówią. Trener który ułoży dietę i trening jest rozwiązaniem na krótką metę chyba że stac Cię na to żeby miec taką opiekę na stałe. Inaczej jak się opieka skończy to znowu będziesz w punkcie wyjścia i nie będziesz wiedziała co robic :)
[...] z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po 4 seria ok 12 powtórzen z obicięzaniami małymi ( ok 15 kg) zalezy jaka partia. Jeżeli pilnuje się diety ( nie mam żadnych wyskoków typu obiad u rodziców itp) to raczej przyswajam ok 1400 kcal. Oczywiscie mam dnia kiedy jem wszystko ale z [...]
Narazie muszę ten plan ogarnać bo jest to dla mnie strasznie nie czytelne , nie mam pojęcia co kiedy robić w jakie dni. I filmiki muszę ogarnąc jak to w ogole wykonywać.
[...] wyjść z łóżka - było zimno i bez przerwy padało (i grzmiało!). Przeszkody na Barbarianie nie są łatwe nawet na sucho, a co dopiero w deszczu. Pierwsza myśl "Będziemy spadać jak jabłka z drzewa" %-) Start był usytuowany tuż pod skocznią Adama Małysza, a pierwsza przeszkoda to właśnie podejście pod skocznię. Przerażało mnie to, bo mam lęk [...]
[...] Oczywiście trochę to rozciągnięte w czasie, bo w okolicach 9-10 tygodnia była pauza 2-miesięczna przez choroby i inne takie, ale tak to wygląda obecnie. Jutro jakieś kontrolne fotki i pomiary zrobię i bawimy się dalej. Droga długa :-) Plan Najbliższe trzy tygodnie kolejna mini progresja biegowa 40-43-46 km / tydz. i potem znów [...]
[...] i dłuugie wybiegania, trzeba będzie odpowiednio modyfikować siłowe. A taki trening silowy dla biegacza to moze byc taki zwykly w stylu po prostu ciagi, siady i lawka? czy jakos bardziej specyficznie powinno byc pod bieganie? Poki masz taki mniejszy kilometraz i ciezary delikatne to pewnie jest git, ale z czasem warto chyba bardziej [...]
[...] - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w skondensowanej wersji - nie chce mi się rozpisywać za bardzo. Metoda napewno kontrowersyjna oraz godna uwagi lub chociaż przeczytania. Przetłumaczę Wam co niektóre [...]
[...] pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super cwiczenie;> dolacze je gdzies jak wrescie pojade planem 3 serie na kazda reke , obciazenie 1,25 powtorzen 12-15 5. wyciskanie hantelek na 45st na klatke (12kg, 3 serie po 10p.) gdzies wpadly jeszcze [...]
[...] szczególnie ostatnie ćw:) 1 dzień diety:) cholernie zdjecia chce wstawic, ale nie moge znalesc kabla USB lub adaptera:/ fajny byl tez posilek z makaronem:) ładnie wyglądał jak na moje dzieło i bym wstawił:P będę szukał dalej:) jutro trening ten tydzien(wt, czw, sob) bede robił tylko po 5 powtorzeń ćwiczenia, chce troche siły odrobić bo przed [...]
[...] btw kcal 206b/127t/129w/2487kcal zrealizowany % zapotrzebowania btw kcal 105%b/88%t/98%w/96%kcal dostarczana il. na kg ciała btw kcal 2,2b/1,1t/1,3w/24,3kcal i jak?? ale tu ruch xd ide potrenować, potem zjem hmmm makaronu troche i jakiegoś dobra koniec troche dzisiaj składników mi zabrakło bo wszystko mi zjedli:< jutro pójde do [...]
[...] 94,2 = czyli 7,6kg:) dopiero poczatek:) nie powinno być problemów ze skórą bo młody jestem:) a wymiary sam nie wiem, bo na początku zle się zmierzyłem i dziadowo wyszło:) jak znajde miarke to w sobote zmierze się i zważę:) i porównam do ostatniego pomiaru:) wkurzyli mnie ci koledzy bo nagle kasy nie maja i prawdopodobnie 2x15 "tylko" [...]
marcin8885 / DZIENNIK - ETAP 1- ODRABIANIE STRAT
